Wielu z nas marzy o mocnych, bujnych i zdrowo wyglądających włosach, które stanowią naszą najlepszą wizytówkę. Dbanie o ich kondycję wymaga konsekwencji i regularności, jednak same kosmetyki pielęgnacyjne często nie wystarczają. Niezwykle ważne jest wzmacnianie włosów od wewnątrz z pomocą zdrowej i zbilansowanej diety. Twoje posiłki powinny więc obfitować w odpowiednie składniki odżywcze. O jakich mowa? Sprawdź!
Dieta na włosy – dlaczego jest ważna?
Jak dieta wpływa na kondycję włosów? Aby lepiej zrozumieć cały mechanizm, warto najpierw bliżej przyjrzeć się ich budowie. Twoje włosy składają się z protein, minerałów, wody, pigmentów i lipidów. To właśnie proporcje tych składników decydują o ich kolorze, kształcie i strukturze. Przykład? Ilość cysteiny, czyli aminokwasu siarkowego wytwarzanego przez Twój organizm, wpływa na to, czy Twoje włosy są proste, falowane czy też kręcone. Z kolei melanina warunkuje barwę kosmyków. Przewaga eumelaniny sprawia, że są ciemne, natomiast feomelanina odpowiada za jasne odcienie.
Jeśli chcesz cieszyć się zdrowymi i mocnymi włosami przez długi czas, zwróć uwagę na to, co pojawia się na Twoim talerzu. W Twoim codziennym menu powinny znaleźć się owoce, szczególnie jagody pełne polifenoli, a także warzywa, zwłaszcza zielone, orzechy i produkty pełnoziarniste. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach, czyli kwasach omega-3, a także o białku, w przypadku którego kluczową rolę odgrywa kolagen. Nie zapominaj także o żelazie i cynku, jak również witaminach A, D, E, które chronią włosy przed stresem oksydacyjnym. Biotyna i kwas foliowy wspierające ich wzrost również są na wagę złota.
Pamiętaj również o tym, że Twoim włosom nie służy przewlekły stres, dlatego warto znaleźć sposoby, aby skutecznie go redukować i dać organizmowi szansę na regenerację. Możesz sięgnąć np. po moc olejków eterycznych, które kojąco działają na zmysły. Ponadto np. olejek z drzewa herbacianego możesz dodawać do odżywek, szamponów czy masek do włosów, a tym samym skutecznie walczyć ze swędzeniem skóry głowy czy też jej nadmiernym przetłuszczaniem.
Niedobory witamin a kondycja włosów
Twoje włosy są odbiciem lustrzanym tego, co dostarczasz swojemu organizmowi. Szybkie tempo życia, stres i nie najlepsze nawyki żywieniowe sprawiają, że dieta staje się coraz uboższa w składniki, które są niezbędne, aby włosy były mocne i zdrowe. Co więcej, przyczyną nadmiernego wypadania włosów mogą być wieloletnie zaniedbania w odżywianiu.
Najczęściej spotykane niedobory to żelazo, witaminy z grupy B, witamina D3 oraz kwasy omega 3 i 6. Żelazo odgrywa istotną rolę w kontekście wypadania włosów. Najlepiej przyswajalne żelazo znajduje się w produktach odzwierzęcych, takich jak np. wątróbka. W diecie roślinnej warto szukać go w tofu, soi czy burakach. Pamiętaj o tym, że przy podejrzeniu jego niedoboru konieczne jest zbadanie poziomu ferrytyny. Jej zbyt niski poziom często wiąże się z nadmiernym wypadaniem włosów. Suplementacja powinna być zawsze skonsultowana z lekarzem, ponieważ nadmiar żelaza działa toksycznie.
Witaminy z grupy B, szczególnie biotyna, witamina B12 czy kwas pantotenowy, odpowiadają za kondycję włosów i skóry. Ich braki objawiają się nadmiernym wypadaniem, łamliwością, suchością czy przetłuszczaniem się włosów. Naturalnym źródłem tych mikroskładników jest m.in. wątróbka, otręby czy kiełki.
Kolejnym niezwykle ważnym składnikiem w diecie na włosy jest witamina D3. Jej niedobór nie tylko osłabia włosy, ale może nasilać problemy takie jak łojotokowe czy atopowe zapalenie skóry. W Polsce aż 90% osób cierpi na jej braki, ponieważ przez wiele miesięcy w roku nie mamy wystarczającej ilości słońca, dlatego też jej suplementacja od września do marca jest niemalże koniecznością.
Nie zapominaj też o kwasach omega-3 i -6. Odpowiadają one za prawidłowe funkcjonowanie komórek, w tym komórek skóry, a do tego wyróżniają się właściwościami przeciwzapalnymi. Ich niedobór może prowadzić do zaczopowania mieszków włosowych, zmian pH skóry, a w konsekwencji, problemów z bakteriami i stanami zapalnymi skóry głowy. Regularne NNKT poprawia elastyczność i nawilżenie skóry, a także wspiera regulację androgenów, które odpowiadają za wypadanie włosów o podłożu genetycznym. Dobrym źródłem omega-3 jest np. olej lniany lub tran, a omega-6 znajdziesz np. w oleju z wiesiołka.
Suplementy na włosy – jak je stosować?
Suplementy na włosy warto stosować mądrze i z myślą o swoich potrzebach. Najważniejsze jest to, aby stawiać na produkty zawierające odpowiednie porcje witamin i minerałów. Zwracaj uwagę na oznaczenie % RWS, dzięki któremu dowiesz się, jaką część dziennego zapotrzebowania organizmu pokrywa dawka suplementu.
Ponadto przeanalizuj swoje potrzeby i sprawdź, czy masz niedobory składników ważnych dla kondycji włosów. Suplementy najlepiej działają wtedy, gdy odpowiadają na konkretne braki.
Nie zapominaj również o tym, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Przekraczanie zalecanych porcji, zwłaszcza w przypadku witamin A i E, może osłabić włosy i powodować ich wypadanie.
Artykuł sponsorowany
